في ثلاث اسابيع نزلي 8 كيلو

[lojain]

لاسبوع الاول

الافطار كوب حليب + ملعقة صغيرة عسل + 1 توست مع جبنة أو بيضة

السبت : الغداء : سلطة + 1 توست +البروتين اختيارى
العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست + 1 فاكهة

الأحد : الغداء : سلطة خس وطماطم بخل التفاح + دجاج مشوي + 1 توست
العشاء : 2 توست مع جبنة أو لبنة + 1 برتقال + حليب

الأثنين : الغداء :سلطة + خضار مع ليمون وثوم + ستيك + 1 توست
العشاء : 2 توست مع جبنة +عصير طازج

الثلاثاء: الغداء : كأس أرز + سلطة لبن بخيار
العشاء : سلطة + 2 فاكهة

الأربعاء : الغداء : سلطة تونة + 1 توست
العشاء :سلطة فاكهة + حليب

الخميس : الغداء :سلطة + شوربة خضار + 1 توست
العشاء : سلطة خس + جبنة بيضاء +2 توست + 1 فاكهة

الجمعة : الغداء : صدر دجاج + سلطة بخل التفاح + 1 توست
العشاء : عصير برتقال + حبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة



الاسبوع الثانى

الأفطار: رغيف سن + بيضة مسلوقه او ملعقة جبنة لايت + سلطة + كوب زنجبيل بالليمون.

الغذاء اليوم الاول : وجبه حره ( فى الغداء فقط )*

اليوم الثانى والثالث: رغيف سن + سلاطه + 2 بيض مسلوق*

اليوم الرابع والخامس: رغيف سن + سلاطه + علبه تونه.*

اليوم السادس والسابع :4 م ارز + خضار سوتيه + ربع دجاجه .

العشاء :كوب زبادى + 2 ثمره تفاح اخضر.


الاسبوع الثالث

الفطور لجميع أيام الأسبوع: 2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب

السبت : الغداء : سلطة بدون زيت + 2 توست + بروتين اختيارى
العشاء : سلطة فاكهة

الأحد : الغداء : 2 بيض + 2 توست + سلطة
العشاء : 2 توست مع جبنة + فاكهة نوع واحد

الأثنين : الغداء : خضار + ستيك
العشاء 2 توست مع جبنة + 2 فاكهة + خيار

الثلاثاء: الغداء : أرز مسلوق + سلطة
العشاء : كأس لبن + سلطة + خيار

الأربعاء : الغداء : دجاج مشوي + سلطة
العشاء : سلطة خس + جبن أبيض + 2 توست + 1 فاكهة

الخميس الغداء : ستيك + سلطة + توست
العشاء : سلطة فاكهة

الجمعة : الغداء : شوربة طماطم + 2 توست + 2 فاكهة
العشاء : 1 بيض + خضار + نصف توست

[امل]

جزاك الله خيرا ونفع بك عزيزتي ❤❤❤