الوجبة الغذائية للرياضي قبل المباراة أو السباق !

[مشعل الشلوي]

ياسلام عليك موضوع مفيد لنا في الرياضة

الاطعمة الممنوعة

1- كاللحوم والشحوم تتطلب 4 ساعات لكي يهضمها الجسم ويشعر خلالها الرياضي بثقل المعدة والأمعاء وبذلك يتأثر خلالها الأداء الرياضي سلباً .

الاطعمة المسببة للغازات

كالبقوليات ( البزاليا , الفاصولياء , اللوبياء , العدس , الماش , البرغل , الحمص , الفول ...إلخ ) , وبعض الخضراوات كالبطاطس والبامية وجميع أنواع الفاكهة الغنية بالألياف كاخوخ والمشمش والكمثرى والشمام والإجاص .

الاطعمة المفيدة للرياضي

الكابوهيدرات أي النشويات ( كالرز , الخبز ,الذرة , الفطائر , المعكرونة , البيتزا ) فهي سريعة الهضم وتساعد على المحافظة على مستوى سكر الدم .


ومن الأغذية الكابوهيدراتية المربى والعسل والفاكهة كاعنب والتمر والموز والتفاح في غنية بالسكر والمعادن المفيدة .